Bezsenná noc môže občas zastihnúť každého. Ak však takáto situácia prerastie do nadmerného prebúdzania sa v noci, alebo celkovej neschopnosti zaspať, ide o poruchu spánku – insomniu. Nespavosť môže narušiť každodenné fungovanie, úroveň energie, aj kvalitu života. Ako účinne vytvoriť prevenciu a bojovať proti tomuto problému?

Pohodlný matrac

Pokojný spánok je pre osoby trpiace nespavosťou veľmi dôležitý. Výmena „vyležaného“ matraca za nový, môže poskytnúť každú noc ďalších 42 minút spánku navyše. Nájdenie správneho matraca – vrátane periny, vankúšov a posteľnej bielizne, predstavuje záruku zdravšieho spánku.

S pomocou kvalitného matraca by ste mohli zaspať rýchlejšie a pohodlnejšie, čím by sa vytvoril priestor pre spánok, ktorý nespôsobí úzkosť a prebdené noci. Akonáhle si na svoj nový matrac zvyknete, celý proces zaspávania bude oveľa jednoduchší a nespavosť už nebude veľkým problémom. Zľavové kupóny Moebelix Vám pomôžu vo výbere postele, matracu a ďalšieho spálňového príslušenstva.

Pravidelné cvičenie

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú oveľa lepšiu kvalitu spánku ako tí, ktorí vedú sedavejší štýl života. Fyzická aktivita počas dňa môže pomôcť regulovať nočný spánkový cyklus, čo je dobrá stratégia, ako nespavosť poraziť. Aspoň 30 minútový cvičebný program uberie na energií a pripraví telo na spánok. Snažte sa byť aktívny celý deň v rovnaký čas, buď skoro ráno, cez obed, alebo tesne pred jedlom.

Nepúšťajte sa do dynamických cvičení pred spaním, pretože Váš organizmus tak vyprodukuje hormón adrenalín, čo len podporí nespavosť. Zaistite, aby čas medzi spánkom a cvičením bol minimálne 5, až 6 hodín. Nezabúdajte na športové oblečenie, ktoré pohlcuje pot a tým zabraňuje vzniku zdravotných nepríjemností, ako sú plesne. Pri nákupe športového odevu môžete aj ušetriť pomocou decathlon.sk zľavové kódy.

Farmaceutická cesta

Ďalšia možnosť ako liečiť nespavosť je užívanie liekov, ktoré podporia zdravý spánok. Praktický lekár Vám po vyšetrení pridelí lieky na predpis, no existujú aj podobne účinné, voľnopredajné lieky. Výťažky z koreňa Valeriány lekárskej sa používajú pri nespavosti a ťažkostiach so spánkom.

Podobné vlastnosti má aj horčík – reguluje dĺžku spánku, jeho kvalitu a znižuje šancu na opakované prebúdzanie sa počas noci. Výživovédoplnky bývajú vo všeobecnosti cenovo vyššie, preto môžete použiť na mojalekaren.sk zľavové kódy, aby ste pri nákupe ušetrili.

Relaxačné techniky

Vytvorte si pred spaním akési relaxačné rituály, aby ste pripravili svoju myseľ a telo na spánok. Technika hlbokého dýchania, dlhý kúpeľ, či teplý čaj môžu pomôcť podporiť potlačiť nespavosť a znížiť riziko jej vzniku. Netrávte posledné minúty pred spaním na mobile, radšej sa skúste unaviť pomocou knihy. Pohodlné pyžamo tiež urobí svoje. Vyskúšajte si uplatniť na GlashGirl.sk zľavové kupóny, aby ste si vybrali preferovanú nočnú bielizeň za lepšiu cenu.

Vyššie uvedené rady dokážu efektívne pomôcť v boji proti nespavosti. Ich dodržiavanie, spolu s vytvorením správnej životosprávy, zaručí pokojný a kľudný spánok počas celej noci.